Maj to świetny czas na zrzucenie zbędnych kilogramów – zanim się obejrzysz, 5 kg może zniknąć!

Postanowienia noworoczne o diecie z pewnością dawno już poszły w niepamięć. Teraz jednak nadchodzi czas na operację „schudnę do wakacji”. Jeśli planujesz urlop na początku lipca, masz na to niespełna dwa miesiące. Czy to wystarczy, by pozbyć się 5 kg? Jak najbardziej! Poniżej podpowiadamy, jak zredukować wagę bez uciążliwego liczenia kalorii.

 

 

Jak schudnąć do wakacji?

Jeśli marzysz o lżejszej sylwetce na lato, maj to idealny moment, by zabrać się do rzeczy. Utrata 5 kg przed wakacjami jest naprawdę realna. Wystarczy, że co tydzień Twoja waga będzie spadać o 0,5-1 kg, a cel osiągniesz bez większych trudności. „Bez większych trudności” nie oznacza oczywiście, że kilogramy znikną same. Ale – jak za chwilę wyjaśnimy – możesz schudnąć bez drakońskich diet czy katorżniczych treningów. Nie oznacza to jednak, że nie musisz wprowadzać żadnych zmian w swoim grafiku i diecie.

 

Szybka ścieżka do urlopowej formy

Chcesz zmieścić się w zeszłoroczne bikini i marzysz o szczuplejszej talii? Czas na szczerą ocenę sytuacji. Nie łudź się, że ubrania skurczyły się w praniu, a wciągnięcie brzucha załatwi sprawę. Zamiast tego, wejdź na wagę, zanotuj wynik i zaakceptuj go. Prowadzenie dziennika odchudzania, w którym będziesz zapisywać wagę oraz nowe, zdrowe nawyki, jest niezwykle pomocne. Wagę sprawdzaj raz w tygodniu – nie częściej, nie rzadziej.

 

Co jeść, by schudnąć bez wysiłku?

Aby zredukować masę ciała bez głodowania, warto zmienić skład posiłków. Kluczem do sukcesu są zdrowe źródła białka. Jajka, ryby, chude białe mięso oraz odżywki białkowe to doskonałe uzupełnienie codziennej diety. Uważaj jednak na marketingową pułapkę popularnych produktów proteinowych. Część z nich jest bogata w białko, ale zawiera też dodane cukry. Inne to naturalnie białkowe produkty, które pod modną etykietą „proteinowe” kosztują dwa razy więcej.

 

Zwiększając spożycie białka, koniecznie ogranicz spożycie słodyczy. Ciastko (lub pięć) do kawy? Czekolada? Słodka kawa z kalorycznymi dodatkami? To drobne grzeszki, które kosztują Cię dodatkowe kilogramy. Jeśli planujesz redukcję wagi, zredukuj ilość słodyczy w diecie.

 

Jeśli sięgasz po węglowodany, wybieraj te pełnoziarniste. W diecie ważne są również zdrowe tłuszcze, niezbędne m.in. dla zdrowia układu krążenia. Zaleca się także zwiększenie spożycia probiotyków, najlepiej w naturalnej formie, takiej jak jogurty czy kiszonki. W uzasadnionych sytuacjach możesz rozważyć suplementy. Zdrowe i sprawne jelita to nie tylko klucz do redukcji masy ciała, ale także do zmniejszenia ochoty na słodycze.

 

Jak schudnąć w maju?

Aby schudnąć przed wakacjami, postaw na lekką, ale odżywczą dietę, obfitującą w sezonowe produkty. Dostarczą one odpowiednią ilość witamin, minerałów i błonnika, a jednocześnie zapewnią uczucie sytości. Maj to czas świeżych owoców, warzyw i ziół, które doskonale wspierają proces odchudzania. Oto kilka propozycji, co warto włączyć do diety w maju, by schudnąć:

 

Sezonowe warzywa i owoce wspierające odchudzanie w maju:

• Szparagi – niskokaloryczne, bogate w błonnik i przeciwutleniacze, idealne na lekkie obiady i kolacje.

• Rzodkiewki – niskokaloryczne i pełne wody, pomagają w nawodnieniu i mają działanie oczyszczające.

• Sałata, rukola, szpinak – warzywa bogate w błonnik, wspomagają trawienie i dostarczają cennych składników odżywczych.

• Truskawki – niskokaloryczne, bogate w witaminę C i przeciwutleniacze. Świetne jako przekąska, dodatek do jogurtu czy sałatki owocowej.

• Jabłka – bogate w błonnik, wspomagają trawienie i zapewniają długie uczucie sytości (dostępne jeszcze z zeszłorocznych zbiorów, ale wciąż smaczne wiosną).

 

Co jeść, by schudnąć bez wysiłku i wyrzeczeń:

Białko i zdrowe tłuszcze to podstawa diety sprzyjającej redukcji wagi, przy jednoczesnym zachowaniu sytości:

• Ryby – szczególnie łosoś, makrela czy sardynki, dostarczają zdrowych kwasów omega-3, które wspomagają metabolizm.

• Jajka – bogate w białko, wspierają budowę mięśni i utrzymują uczucie sytości.

• Nasiona chia i siemię lniane – bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik, idealne do sałatek, smoothie lub jogurtów.

• Orzechy (w umiarkowanych ilościach) – dostarczają białka, zdrowych tłuszczów i pomagają utrzymać energię.

 

Polecane są również węglowodany złożone, czyli produkty pełnoziarniste, takie jak kasza jaglana, quinoa, brązowy ryż. Są one bogate w błonnik, wspomagają trawienie i stabilizują poziom cukru we krwi. Na liście polecanych produktów znajdziesz także bataty – zdrowe źródło węglowodanów, bogate w witaminy i błonnik.

 

Co pić, żeby schudnąć?

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe w procesie redukcji masy ciała. Pij dużo wody – co najmniej 2 litry dziennie. Woda wspomaga metabolizm i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Na liście polecanych napojów znajdują się również:

• Herbata zielona – przyspiesza metabolizm, działa pobudzająco i ma właściwości oczyszczające.

• Herbaty ziołowe – np. miętowa, rumiankowa; działają uspokajająco i wspierają trawienie.

 

Unikaj przetworzonych produktów i fast foodów, które są bogate w tłuszcze trans i cukry. Zwróć uwagę na wielkość porcji – jedz mniejsze posiłki 4-5 razy dziennie, aby utrzymać stabilny poziom energii. Zrezygnuj z alkoholu (nie tylko ze względu na puste kalorie) oraz ze słodzonych napojów gazowanych.

 

Ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć do wakacji?

Oprócz zmian w diecie, jest jeszcze jedna ważna rzecz – aktywność fizyczna. Co najmniej 30 minut ruchu dziennie to klucz do dobrej formy i wymarzonej sylwetki. Pamiętaj, że pod hasłem „aktywność fizyczna” kryją się spacery, spokojna jazda na rowerze, a nawet zabawa z dziećmi na placu zabaw (zamiast siedzenia na ławce z telefonem). 30 minut to tyle, ile trwa odcinek serialu, więc możesz połączyć przyjemne z pożytecznym i oglądać go z perspektywy roweru stacjonarnego. Regularna aktywność fizyczna, jak bieganie, pływanie czy siłownia, wspomoże proces odchudzania i pomoże ujędrnić ciało przed wakacjami.